La combinaison de musculation avec cardio

Vous n'avez pas nécessairement à séparer cardio et la musculation. Ils peuvent être combinés en une séance d'entraînement - cependant, cela doit être fait correctement. Cardio travaille généralement le cœur et les poumons, et développe leur endurance. L'entraînement en force développe les muscles. Les deux peuvent être combinés afin de développer deux systèmes de manière efficace.

Les gens pensent généralement de l'exercice cardio comme la course, le vélo, ou monter des escaliers. Cependant, il peut être beaucoup plus que cela. Le but de séances d'entraînement cardio est d'obtenir la fréquence cardiaque jusqu'à un certain niveau. Qu'est-ce beaucoup de gens ne réalisent pas est que vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque à l'aide la formation de force ainsi. Cardio avec des poids peut effectivement obtenir le rythme cardiaque ainsi.

La combinaison de cardio et de musculation avec Cardio pondéré

Vous pouvez incorporer "cardio pondérée" dans votre routine, ce qui implique l'obtention d'un bon entraînement cardio en utilisant des techniques de formation de poids. Pour faire ce travail, vous devriez idéalement utiliser des ensembles de poids qui sont relativement longs, tels que 25 répétitions par série. Vous devriez soit se reposer pendant au plus 10 à 20 secondes, ou non se reposer du tout pour garder le rythme cardiaque élevé. Choisissez des exercices de musculation qui impliquent que de nombreux groupes musculaires que possible, comme les squats ou des push-ups, et sont relativement intenses.

La combinaison de Cardio musculation

Si vous préférez ne pas le faire "cardio pondérée", vous pouvez toujours combiner cardio séparé et la formation de force dans une routine. La combinaison de cardio avec la formation de poids est possible, et ne doit pas nécessairement faire des compromis l'un ou l'autre. Vous pouvez changer votre routine chaque fois. Par exemple, essayez de consacrer environ 75% de votre routine cardio, et l'autre 25% à l'entraînement en force un jour. Le lendemain, faire l'inverse - effectuer le levage de poids de 75%, et l'autre 25% des maladies cardio.

Bien qu'il soit possible de combiner les deux, il est important de noter que trop de cardio peut réellement empêcher vos gains de force maximum avec la formation de poids. Lorsque vous essayez de développer la masse musculaire maigre, c'est une bonne idée de ne pas aller trop longue ou intense sur le cardio, ou vous pouvez risquer interférer avec des gains de muscle.

Lorsque vous effectuez la formation de poids et cardio dans le même séance d'entraînement, vous devriez faire votre formation de poids en premier. Cela permet de garder suffisamment de carburant et d'énergie pour lever les poids lourds et développer la masse musculaire. Mettre trop d'énergie dans le premier cardio pouvez limiter vos sources d'énergie quand vous avez besoin de lever des poids.

Essayez de combiner des exercices de cardio-training et de la force qui ne s'engagent pas les mêmes muscles. Par exemple, si vous projetez de faire un squat lourd et d'entraînement du bas du corps, essayez de ne pas faire une séance d'entraînement intense sur vélo le même jour. Au lieu de cela, choisissez la natation ou le ski cross-country que vos exercices cardio.

La combinaison de cardio et de musculation dans une séance d'entraînement est possible. Tout ce que vous devez faire est de planifier votre routine correctement afin d'obtenir les gains maximaux de chaque secteur.