David Beckham formation NOUVEAU ET AMÉLIORÉ Intervalle Cardio Workout!

Dans le numéro de Septembre de la santé des hommes (un de mes magazines préférés), il y avait un excellent article sur David Beckham cardio.

Bien sûr, je n'ai pas été surpris de constater que l'ensemble de son entraînement cardio incorporer une certaine forme de formation d'intervalle en raison de la simple fait que l'entraînement par intervalles est scientifiquement prouvé pour fournir de plus grandes améliorations dans la condition physique et une plus grande perte de graisse que l'alternative entraînement aérobie obsolète et primitive.

Mais, pendant que je lisais sur la séance d'entraînement, j'ai été frappé de ce que je décrirais comme le chaînon manquant à la plupart des routines de cardio pour les athlètes et pour la perte de graisse.

Programmes cardio typiques avez-vous courir en ligne droite pour toujours à une vitesse lente. Assez facile ...

Et tandis que le programme de la santé des hommes d'origine était beaucoup mieux, car il utilise des intervalles, il recommande toujours en cours, en ligne droite. Encore une fois, pas si difficile ...

Il est essentiel de comprendre que votre corps fonctionne dans les trois plans fondamentaux du mouvement:

. 1) plan sagittal: avant et reculs

. 2) plan frontal: Mouvements latéraux (Side-à-Side)

. 3) plan transversal: Les mouvements de rotation

Alors, Beckham programme actuel cardio n'est mettant l'accent sur le plan déjà surentraîné sagittal (marche avant) sans aucune attention aux mouvements très undertrained latéraux et de rotation qui sont essentiels à la réussite d'un joueur de football (et n'importe quel domaine ou le succès des athlètes tribunal pour cette affaire).

Mais le programme cardio modifiée que j'ai créé pour vous ci-dessous utilise des intervalles et navette par incréments de 10 verges qui nécessitent constante stop-and-go et un changement de direction (vous pouvez modifier la distance comme vous le souhaitez) dans les trois plans de mouvement. Maintenant ce manivelles l'intensité jusqu'à un nouveau niveau entier!

Décélération décrit la capacité de votre corps de changer de direction et il nécessite une grande maîtrise du corps et la dépense énergétique par rapport à fonctionnement linéaire. Ainsi stop-and-go navettes non seulement sont beaucoup plus spécifique à un sport (en lecture de David Beckham est une star internationale de football n'est pas un coureur de marathon), mais elle conduit aussi à la combustion de calories plus grande et donc une plus grande perte de graisse!

Donc, vérifiez le nouveau et amélioré David Beckham Cardio Workout pour Fat Rapid Loss:

I. Warm-Up-5 Minutes

II. Intervalles à 20 minutes

Rapid Fat Loss Intervalle: 60 s sur, 60 s hors

- Set-up 2 cônes de 10 mètres d'intervalle pour construire la «navette»

- Effectuer un ou une combinaison des exercices cardio suivants énumérés dans les limites de la navette de 10 mètres:

Exercice n ° 1 Cardio - Sprint Sprint-navette @ 60 s sur, 60 s hors

Exercice n ° 2 Cardio - Sprint-marche arrière Shuttle @ 60 s sur, 60 s hors

Exercice n ° 3 Cardio - Shuffle-aléatoire navette @ 60 s sur, 60 s hors

Exercice n ° 4 Cardio - Shuttle Run Shuffle-Crossover @ 60 s sur, 60 s hors

III. Cool-Down-5 Minutes

Rappelez-vous, si vous voulez ressembler à un athlète, alors vous devez vous entraîner comme un. Le moment est venu de sortir de votre zone de confort avec le même cardio vieille linéaire ennuyeux, alors vous pouvez exploiter la plus grande fonte de la graisse puissance de stop and go, multi-directionnel, et les maladies cardio intervalle de multi-planaires.

Crank it!